تناسب اندام و خواب

تناسب اندام و خواب
تناسب اندام و خواب

تناسب اندام و خواب

حتما شما نيز روزانه زمان زيادي را براي پياده روي و انجام تمرينات ورزشي ديگر اختصاص مي‌دهيد و غذاهاي سالم مي‌خوريد. با اين وجود باز هم چاق مي‌شويد. شايد از خودتان بپرسيد با وجود چنين برنامه اي، چرا باز هم چاق مي‌شوم؟ دلايل بسيار زيادي براي اين امر وجود دارد اما يكي از پاسخ‌هاي احتمالي به اين سوال ممكن است در برنامه عصرگاهي شما نهفته باشد. در اين مقاله قصد داريم عادت‌هاي زمان خواب را بيان كنيم كه قادرند بر اضافه وزن شما بيفزايند. با ممنوع كردن چنين عادت هايي قادر خواهيد بود وزن بيشتري كم كنيد.

از خريد تنقلات براي شب بپرهيزيد

اگر نمي‌توانيد فيلم سينمايي يا برنامه مورد علاقه خود را بدون خوردن تنقلات تماشا كنيد بهتر است خود را براي چاقي نيز آماده نماييد. اين گونه موارد مي‌توانند كالري بيشتري وارد بدن كنند. پيتر رپورت يكي از متخصصان كاهش وزن و علم تغذيه در اين باره چنين مي‌گويد: من در مورد خوردن برخي از مواد در شب مخالفتي ندارم. اما به خاطر داشته باشيد كه اگر شما وعده غذايي بزرگي داشته باشيد و بعد از آن يك پيمانه بزرگ بستني ميل كنيد حتما اضافه وزن خواهيد داشت. اگر مي‌خواهيد بعد از شام از تنقلات استفاده كنيد بهتر است در طول روز تمرينات ورزشي بيشتري انجام دهيد يا اينكه مقدار شام را كمتر كنيد. هرچند توصيه ما حذف تنقلات مضر از برنامه غذايي است.

بدون توجه جلوي تلويزيون تنقلات و مواد غذايي را ميل نكنيد

تحقيقات انجام شده نشان مي‌دهد كه بدون توجه غذا خوردن نه تنها مي‌تواند بر روي مقدار ماده اي كه مصرف مي‌كنيد تاثير بگذارد، بلكه باعث مي‌شود مقدار ماده غذايي كه خورده ايد را به خاطر نياوريد. همين امر موجب مي‌شود بدون توجه غذا يا تنقلات بيشتري مصرف كنيد.‌به خاطر داشته باشيد كه حتي هويج هم داراي كالري است و اگر بيش از حد از آن ميل كنيد باعث افزايش وزن در شما مي‌شود. قبل از اينكه بخواهيد جلوي تلويزيون بنشينيد، بهتر است مقدار غذايي كه برايتان مناسب است را اندازه گيري كنيد و در يك ظرف بريزيد. در اين صورت بعد از اتمام آن، ديگر مقدار اضافي از تنقلات يا غذا را ميل نخواهيد كرد.

مصرف الكل را كنار بگذاريد

الكل نه تنها سرشار از كالري‌هاي خالي است بلكه مصرف آن قبل از خواب مي‌تواند چرخه خواب را دچار اختلال سازد. مشكلات زيادي در مورد خواب و نوشيدن الكل وجود دارد. زماني كه الكل مصرف مي‌كنيد، نصف شب از خواب بيدار مي‌شويد و ديگر نمي‌توانيد به خواب برويد. تحقيقات انجام شده نشان مي‌دهد كه نداشتن خواب كافي مي‌تواند با هورمون‌هاي گرسنگي تداخل داشته باشد و باعث مي‌شود بيش از حد به خوردن علاقه مند باشيد.

قبل از خواب از فناوري‌هاي مختلف استفاده نكنيد

بارها و بارها شنيده ايد كه قرار گرفتن در معرض نور آبي مي‌تواند بر روي سلامتي شما تاثير بگذارد. نور آبي كه از گوشي همراه، لپ تاپ و تلويزيون ساطع مي‌شود مي‌تواند بر روي چرخه خواب تاثير بگذارد.به همين خاطر بهتر است يك ساعت قبل از خواب اين دستگاه ها را خاموش كنيد. باز گذاشتن تلويزيون به هنگام خواب به هيچ عنوان توصيه نمي‌شود زيرا نور و صداي آن باعث ايجاد اختلال در خواب مي‌شود.در چنين شرايطي قادر نخواهيد بود خواب عميقي داشته باشيد. اگر خواب شما عميق نباشد بدن و ذهن سالمي نخواهيد داشت.

خواب كافي داشته باشيد

بيشتر افراد براي داشتن بدن سالم به ۷ الي ۸ ساعت خواب در شب نياز دارند اما بر اساس مطالعات انجام شده حدود يك سوم از افراد جهان كمتر از اين مقدار مي‌خوابند. خواب كمتر از ۶ ساعت مي‌تواند تاثير بسيار جدي بر روي سلامت بدن داشته باشد. بر اساس مطالعات انجام شده توسط دانشگاه هاروارد، زناني كه حدود ۵ ساعت يا كمتر در شب مي خوابند ۳۰ درصد بيشتر از ساير افراد به اضافه وزن مبتلا خواهند شد.

آلارم گوشي خود را براي دير وقت تنظيم نكنيد

زود بيدار شدن از خواب مي‌تواند بسيار مفيد باشد اما زماني كه دير از خواب بيدار مي‌شويد با سرعت بيشتري منزل را ترك خواهيد كرد بدن اينكه صبحانه اي ميل كنيد. تحقيقات انجام شده نشان مي‌دهد كه صبحانه اي با پروتئين بالا مي‌تواند به شما كمك كند در طول روز مواد غذايي كمتري ميل كنيد و چربي كمتري در بدن ذخيره نماييد. اگر به طور مداوم و بدون خوردن صبحانه منزل را ترك مي‌كنيد بيشتر از قبل اضافه وزن خواهيد داشت.


ادامه مطلب
نوشته شده توسط azhin | ۲۸ مرداد ۱۳۹۷ ساعت ۱۰:۴۴:۱۰ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |

درمان سرطان با سير و كلم بروكلي!

درمان سرطان با سير و كلم بروكلي!
درمان سرطان با سير و كلم بروكلي!

درمان سرطان با سير و كلم بروكلي!

احتمالا در طي سال‌هاي كودكي بارها از زبان والدين خود شنيده‌ايد: “تا تمام بروكلي‌هاي بخار پزشده‌اي كه گوشه بشقابت گذاشته‌اي تمام نشود، نمي‌تواني ميز را ترك كني.”به احتمال زياد از آنجايي كه اين بروكلي‌ها با سير فراوان طبخ شده‌ بودند، آنها را در بشقابتان اين‌طرف و آن‌طرف مي‌كرديد.

خوب، بر اساس تحقيقات اخير كه در مجله شيمي بيولوژيكال منتشر شده، اين يك استراتژي مفيد محسوب مي‌شود نه به اين دليل كه تركيب آنها خوشمزه‌ است، بلكه به اين دليل كه اثبات شده تركيباتي در بروكلي و سير يافت مي‌شود كه سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌كند و بالطبع منجر به روند بهتر در درمان سرطان مي‌شود.

پروفسور اسكو دامپزشك بيماري‌هاي زيستي از دانشگاه كوپنهاك در گزارشي كه در مطبوعات منتشر شد، چنين تشريح مي‌كند كه:

تحريك بيش از حد مولكول‌ها، سيستم ايمني بدن را بيش از حد فعال كرده و موجب اضمحلال آن مي‌شود، و البته ما در تلاشيم تا مانع از وقوع اين مكانيزم شويم. ما دريافتيم كه تركيبات سلنيوم كه به طور طبيعي در مواد غذايي خاصي مانند سير و بروكلي يافت‌ مي‌شود، به طور موثري مانع از تحريك مولكول‌هاي سيستم ايمني بدن شده كه نقشي اساسي در برابر سرطان‌هاي مهاجم مانند سرطان ملانوما، پروستات و انواع خاصي از سرطان خون ايفا مي‌كند.

به عبارت ديگر، انواع خاصي از سرطان با بيش‌فعالي سيستم ايمني، بدن را به شدت ضعيف مي‌كند. سلنيوم از جمله تركيباتي كه در بروكلي و سير موجود است، روند چنين تاثيري بر روي سيستم ايمني بدن را به حالت معكوس در مي‌آورد و اين قابليت را دارد كه درمان سرطان را بهبود بخشد.

در اين تحقيق، به طور خاص محققان بر روي ليگاندها متمركز شده‌اند زيرا آنها حالت مايع به خود مي‌گيرند و دقيقا همين امر موجب تجزيه مولكولي شده و از زماني كه سرطان غالب مي‌شود مشكلات عديده‌اي را پديد مي‌آورد. سابقا اين مولكول‌ نشان از بيماري مرگ‌آوري بود و در رگ‌ها قابل تشخيص بود اما اين مولكول‌ها هم در سطح سلول‌هاي سرطاني يافت مي‌شوند و هم در خون فرد مبتلا حل مي‌شوند.

پروفسور اسكو مي‌گويد: اكنون ما قادريم اثبات كنيم كه تركيبات سلنيوم تاثيرات بسيار مثبتي در خنثي كردن انواع خاصي از ليگاندها، چه در غالب مايع در خون حل شده باشند و چه در سطح پوست سكني گزديده باشند، از خود نمايان مي‌كنند.

البته يافتن راهي كه مانع از تحريكات بيش از حدِ سيستم ايمني بدن شود، مستلزم تحقيقات بيشتري در اين زمينه است اما ما نيز به نتايج درستي نائل شده‌ايم. نتايج اخير به طور قطع سكوي پرتابيست (ولو كوچك) به سوي بهبودي و يافتن داروهاي طبيعي در درمان سرطان بدون عوارض معكوس.

ظاهرا بوي سير بهاي بسيار كمي‌ است كه بايد براي شانس بهبودي و نبرد با سرطان بپردازيد. از اين منظر بدان نگاه كنيد: فقط با يك گاز، به طور همزمان هم سيستم ايمني بدنتان را تقويت كرده‌ايد و هم خون‌آشام‌ها را نابود كرده‌ايد.


ادامه مطلب
نوشته شده توسط azhin | ۱۶ مرداد ۱۳۹۷ ساعت ۰۸:۳۸:۵۲ | آرشيو نظرات (0) :موضوع |